Et
si on prenait le temps de respirer?
Ce livre nous explique
l’importance de la respiration pour notre santé sur les plans physique,
émotionnel, mental et spirituel. Il s’agit principalement d’exercices
respiratoires visant à favoriser la santé du corps et de l’esprit.
Il semble qu’en ces temps
modernes, nous soyons devenus de « faibles respirateurs » et que cela
fasse en sorte que certains nerfs enfouis dans nos poumons ne soient plus
stimulés et, par voie de conséquence, que le « centre respiratoire »
situé dans notre cerveau soit en manque. Le contrôle de ce centre
respiratoire est appelé le « pranayama ». Parce que nous
respirons de façon superficielle, nos organes vitaux souffrent d’une
dénutrition car notre flot sanguin ne leur apporte pas les nutriments nutritifs
dont ils ont besoin.
L’auteur mentionne que
selon le Dr. Swami Gitananda, « la
déficience en oxygène du corps humain
est une des grandes raisons du déséquilibre mental ressenti dans le monde ».
Cela ne semble-t-il pas logique?
La respiration nous apporte
la quantité d’oxygène nécessaire à
notre survie, et elle permet également d’éliminer les toxines de notre corps.
Encore faut-il savoir respirer. Nous semblons avoir perdu cette faculté, pour
toutes sortes de raisons : sédentarité, pollution, stress, etc.
Dominique Lonchant,
l’auteur, est parti vivre au Sri Lanka, dans un temple bouddhiste, en 1979, et
a ensuite continué sa route vers l’Inde du Sud pour y vivre dans un ashram, où
il a été formé en méditation et en yoga. Depuis, il a enseigné le pranayama
yoga dans plusieurs pays, dont le Brésil, Hong Kong, la Chine, le Cambodge, la
Thaïlande, la Corée du Sud, les
Philippines, la Malaisie, l’Indonésie, Taiwan et Hawaii. Il continue à animer
des séminaires de développement personnel et poursuit sa route du monde. Il
mentionne au début de son livre que « [son] but n’était pas de publier un livre sur le yoga car il en existe déjà
des milliers, mais plutôt de livrer un outil de travail à celui ou celle qui
désire vivre plus intensément. … Je me suis aperçu au cours de mes nombreux
voyages que très peu de gens savaient respirer correctement et que cette lacune
était la source de nombreux maux. »
Vous trouverez entre autres
dans ce livre (truffé de photos et d’explications claires) :
- les
conditions pour une bonne pratique du pranayama
- position
de base (diamant)
- exercice
de nettoyage des poumons
- mudras
(gestuelles utilisées afin de stimuler l’activité des organes du corps capables
de contrôler les fonctions cérébrales)
- techniques
de respiration abdominale assorties de positions de yoga
- techniques
de respiration thoracique (médiane) assorties de positions de yoga
- techniques
de respiration claviculaire (supérieure) assorties de positions de yoga
- techniques
de respiration générale
- pratiques
quotidiennes de savitry pranayama
(respiration rythmée) (peut se faire au bureau, dans une salle d’attente ou
dans la voiture, sur de courtes périodes)
Les positions de yoga
permettent de renforcer certains muscles favorisant la respiration dans une
partie ou une autre du corps. Il semble que les femmes aient une lacune au
niveau de la respiration abdominale. Les femmes comprendront aisément pourquoi.
Ah, les diktats de la mode! Les femmes l’emportent par contre sur les hommes au
niveau de la respiration thoracique.
Ce livre est effectivement
un outil que l’on intègre graduellement dans notre vie. Nul besoin de suivre
toutes les étapes ni de faire tous les exercices. Il s’agit d’un apprentissage,
d’un parcours, je dirais même d’une retrouvaille de soi, de l’essentiel. Il est
fascinant de découvrir qu’en utilisant les mudras (position des doigts), l’on
peut contrôler sa respiration, soit choisir de respirer uniquement dans l’abdomen,
dans la partie médiane (thoracique) ou dans la partie supérieure des poumons!
Je peux vous confirmer que cela fonctionne.
Les pratiques de
respiration rythmée sont également faciles à intégrer dans son quotidien et
très efficaces, selon le besoin. Exemples :
- séquence
8 x 4 x 8 x 4 – renforce et rajeunit le corps, efficace pour la relaxation et
pour entrer rapidement dans un sommeil réparateur – la favorite des élèves!
- séquence
10 x 5 x 10 x 5 (j’inspire en comptant jusqu’à 10, je retiens mon souffle en
comptant jusqu’à 5, j’expire en comptant jusqu’à 10, et je retiens mon souffle
en comptant jusqu’à 5) – favorise le métabolisme – excellent pour un système
nerveux déséquilibré et pour une circulation défectueuse.
Quelques minutes par jour
suffisent. Ce sont les exercices les plus simples à intégrer dans son quotidien
et qui donnent envie d’explorer davantage.
L’auteur nous dit « Il peut sembler incroyable que le fait
d’utiliser certaines gestuelles de mains et de doigts [les mudras] puisse nous permettre de contrôler notre
rythme respiratoire ». Quelle sagesse dans l’univers! Tout est là, à
notre portée, gratuit, et dans notre rythme effréné, nous l’avons oublié.
Il nous mentionne
également, par rapport au reste du livre, que « Ces exercices sont particulièrement importants pour les personnes qui
ont des métiers et des vies sédentaires
et qui passent leur journée dans un bureau. Le cerveau de ces personnes ne
reçoit pas suffisamment d’oxygène; elles se sentent fatiguées, nerveuses,
irritables et ne sont guère productives. De plus, leurs nuits ne leur procurent
pas un repos suffisant… Cette situation affaiblit leur système immunitaire. »
Cette description correspond en tous points à ce que j’ai vécu la semaine
dernière, alors que je remplaçais une secrétaire fort occupée, moi qui
travaille habituellement à la maison et qui ai la possibilité de m’arrêter pour
aller marcher ou faire des respirations. Comme je me suis sentie irritable, à
certains moments!
Je vous cite un dernier
extrait que je trouve fort éloquent : « Nous savons respirer. C’est un mécanisme automatique, spontané et
naturel. … N’est-ce donc pas un non-sens que de vouloir enseigner à respirer? …
Nous développons de mauvaises habitudes respiratoires sans nous en douter. Nous
adoptons de mauvaises positions qui diminuent la capacité pulmonaire et
raccourcissent notre souffle. Nos conditions de vie sociale sont également
préjudiciables à notre santé et à notre système respiratoire. »
L’objectif de SME étant de
favoriser tous les éléments d’une santé
intégrale (développement personnel et professionnel, santé du corps, de
l’esprit, santé financière, relation à soi et aux autres), je crois que la
respiration est la base permettant à tout le reste de se mettre en place,
puisqu’elle permet la santé du corps sans laquelle tout le reste devient
illusoire, ou même inaccessible. Pas de fondation, pas de maison! Comment
atteindre l’équilibre financier si le corps ne suit pas? Comment avoir des
relations saines avec les autres si l’on est irritable? Comment atteindre
l’équilibre mental lorsqu’on entretient des pensées négatives? Comment
entretenir notre vie spirituelle dans ces conditions?
De toute évidence, la
respiration est la fondation qui permet l’équilibre du temple qu’est notre
corps, nous permettant ensuite de créer les conditions propices au
développement des autres éléments de la santé intégrale.
Et si on s’y mettait? À
travers la respiration, ne sommes-nous pas tous reliés? Ralentissons… et
respirons à plein poumons! Respirer est si simple…. Encore faut-il prendre le
temps de le faire. Offrons-nous un cadeau de vie, et surtout, de vitalité! Et
le reste viendra par surcroît.
Lily Monier
Grand Merci Lily pour tous ces éloges!!!
Restons en contact et respirons ensemble!
Bien à vous,
Dominique Lonchant
P.S: Vient de paraître un nouvel "Art de Respirer" remanié et complété...
Rédigé par : Dominique Lonchant | 05/10/2010 à 14:55